◎ママチャリに乗って、宮川ラブリバー公園へ行き、iPodで「the best of The Lovin' Spoonful」を聴きながら、時速４kmほどのスピードで宮川の川沿いの未舗装の道を30分走った…。歩くのと同じくらいのスピードでしか走れないのはしかたがない。10分ぐらい超低…

◎体脂肪チェックの結果 体脂肪率：27.8％ 体脂肪量；19.9kg 除脂肪量：51.6kg BMI：24.6 ジムに通い始めて体重が2.5kg増えてしまった…。 普段満員のランニングマシンが、今日は空いていたので、時速6.7kmの超低速で駆け足。

◎ママチャリに乗って、度会橋の先に開店した「ブックオフ」へ行き、古本６冊購入。その後、明野を越えて東大淀町、村松町、有滝町、東豊浜町、磯町あたりを散策。 前に上地町、粟野町あたりを走っていた時に一輪車に乗った小学生の女の子に「こんにちは」と…

◎昼休みに喫茶店で煙草を購入し、18日振りに２本喫煙。あまり旨く感じなかった。 自分への戒めとして12日振りに、あごヒゲを剃りました。 ニコレットから、ニコチネルパッチ（http://www.nicotinell.jp/patch/patient.html）への移行を考え中。

◎仕事帰りに、道を歩いていたら、友達が入れあげているフィリピンパブ勤務の女の子とばったり遭遇。自転車に乗り携帯電話で話し中だったので、挨拶だけする。

◎スーパーマーケットの「バロー」の米売り場にて、玄米を発見したので早速購入。「マックスバリュ」や「ぎゅーとら」には玄米が置いてなかったので、嬉しい限りです。「ベリー」の米売り場はまだ未確認…。

◎ママチャリに乗って、109シネマズ明和へ。「ザ・マジックアワー」を鑑賞。 行きは、自宅→宮川橋→JR宮川駅→近鉄明野駅→明野高校→明野自衛隊→23号線の信号を越えて大淀方面の田圃道→109シネマズ明和。帰りは、109シネマズ明和→斎宮歴史博物館前→近鉄の踏切を…

◎体脂肪チェックの結果 体脂肪率：26.9％ 体脂肪量；18.8kg 除脂肪量：51.2kg BMI：24.2 前回より、体脂肪量が少し減った。ありがたや。

◎今月から、12月まで、料理関係の本を月に３冊以上は読もう。読めたらいいな…。うん、いいな…。

◎ママチャリに乗って、小俣町湯田の古本屋「MANYO伊勢店」へ。２冊購入後、玉城町方面へ足を伸ばし、上地町、粟野町、川端町を散策。 ジョギングシミュレーターhttp://42.195km.net/jogsim/で、距離を計測すると、自宅から小俣町湯田まで6.5km。自宅から内宮…

◎ママチャリに乗って床屋へ。 トレーニングの成果が出たのか、古市の坂道をすいすいと登れた（登った後は息切れしたが…）。 少しばかり感動する。

◎体脂肪チェックの結果 体脂肪率：29.3％ 体脂肪量；20.5kg 除脂肪量：49.5kg BMI：24.2 計測する度に体脂肪率が増えていく…。 ですので、山歩きマシンを40分。日本対オマーンを観ながら、エアロバイクを60分やりました。

◎走ったことはないが、なかなかよいのではないかと思った 伊勢市のジョギングコース（第１回） 「月夜見宮周回コース」 （一周600m） （初心者） （夜間ジョギング） （コースの3/4は歩道、1/4は路側帯） ローソンの駐車場あり 月夜見宮の前にコインパーキン…